Контролировать объем порций гораздо эффективнее, чем считать калории. На завтрак четверть вашей тарелки должно занимать белковое блюдо, четверть – углеводное и две четверти – овощи или фрукты. Вот примерное меню на день:
Перекус: творожок, чай или йогурт, фрукт.
Обед: суп, белковое блюдо с овощным гарниром.
Перекус: творожок, чай/йогурт, фрукт.
Ужин: белковое блюдо с овощным гарниром за 4 часа до сна.
За час до сна: кефир.
Кроме того, ешьте меньше жиров, жареного, копченого и продуктов с добавленным сахаром. А двигательная активность необходима, чтобы расходовать энергию и худеть.
Перекус: творожок, чай или йогурт, фрукт.
Обед: суп, белковое блюдо с овощным гарниром.
Перекус: творожок, чай/йогурт, фрукт.
Ужин: белковое блюдо с овощным гарниром за 4 часа до сна.
За час до сна: кефир.
Кроме того, ешьте меньше жиров, жареного, копченого и продуктов с добавленным сахаром. А двигательная активность необходима, чтобы расходовать энергию и худеть.
Комментариев нет:
Отправить комментарий